Menepis mitos air

Majalah, situs internet, bahkan teks kedokteran menganjurkan agar kita minum delapan gelas air putih sehari. Namun, para ahli tidak yakin akan kebenaran dan asal-usul “aturan” ini. 

Menurut Mike Sawka, ilmuwan dari Angkatan Darat AS , rumus itu berasal dari penelitian hidrasi hewan pengerat pada 1933 yang merekomendasikan konsumsi 2,5 liter air per hari untuk menutupi kehilangan air melalui keringat dan ekskresi pada manusia aktif. Dua puluh persen air konsumsi didapat dari makanan kaya air—sup, es krim—menyisakan kekurangan dua liter (delapan gelas) lagi.

Namun, Anda tidak memerlukan delapan gelas air putih setiap hari. Minuman yang lain bisa diperhitungkan bahkan yang berkafein sekalipun. “Kebutuhan tubuh untuk menahan cairan mengalahkan pengaruh kecil kafein yang ada saat cairan hilang,” kata Douglas Casa, psikolog olah raga dari University of Connecticut. Tubuh juga tidak malu memberitahu jika Anda butuh cairan. Minumlah jika haus, dan sebaliknya.

Satu pengecualian: minumlah sebelum melakukan olah raga berat. Jika ragu, cek urin Anda. Urin akan berwarna kuning gelap jika Anda dehidrasi, kata Stella Volpe ahli nutrisi University of Pennsylvania.
Oleh Marc Silver
Foto oleh Marc Silver

(Andi Prianto)

Menepis mitos air

Read More

Usia 65 tahun jangan minum air putih banyak-banyak

Penderita yang mengalami penyakit ginjal kronik menurunkan fungsi ginjalnya perlahan-lahan. Orang yang paling berisiko terkena penyakit tersebut biasanya yang berusia di atas 50 tahun. Dan ketika orang sudah berusia 65 tahun jangan sampai banyak minum karena memicu terjadinya sakit ginjal.

“Usia di atas 65 tahun jangan dikasih air minum banyak, maksimal 1,5 liter (per 24 jam),” kata Dr.dr. Parlindungan Siregar SpPD.KGH, Ahli Ginjal Hipertensi FKUI RSCM dalam Press Conference menyambut Hari Ginjal Sedunia 2013, di Grand Sahid Jaya, Jakarta, Rabu (6/3/2013).

Danone AQUA ikut mendukung Hari Ginjal Sedunia yang diperingati pada 14 Maret 2013 nanti. Danone juga berkolaborasi dengan International Society of Nephrology (ISN) untuk mencegah meluasnya penyakit ginjal.

Menurut Dr Parlin, orang yang berusia 65 tahun jangan sampai minum dua liter air per 24 jam karena natrium di dalam darah bisa turun.

Dr.dr. Parlin menambahkan, yang paling ditakutkan jika minum terlalu banyak itu adalah Hyponatremia. Yaitu menurunnya kadar natrium di dalam darah. Jika terjadi secara cepat, bisa menyebabkan kematian. Sedangkan kalau terjadinya lambat, orang jadi mengantuk dan bagi yang berusia lanjut suka terjatuh.

“Kalau pada orang yang usia masih muda seperti apa yang saya katakan. Itu kalau hanya sampai sekitar ya taruhlah empat liter, itu tidak apa-apa. Jangan lebih dari itu lagi karena kalau lebih dari itu, itu akan menimbulkan natrium yang turun tadi, hyponatremia yang turun tadi”.

Pada dasarnya, lanjut Dr Parlin, seseorang dianjurkan minum banyak air tapi jangan berlebihan. Disarankan pula agar minum air terbanyak pada pagi dan siang hari, sedikit di malam hari supaya tidak mengganggu tidur.

Bagi Anda yang memiliki batu ginjal di kandung kemih disarankan minum banyak untuk membantu batu ginjal keluar. Dan air yang paling baik untuk dikonsumsi adalah air putih.

Usia 65 tahun jangan minum air putih banyak-banyak

Read More